10.000, os passos para a saúde

Mexa-se pela sua saúde!

  Actualizado 21 Set. 2010

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Sobre o pedómetro

O que é um Pedómetro?

É um aparelho simples utilizado para medir o número de passos que realiza num dia.

Serve para estabelecer os seus objectivos e controlar a evolução da sua actividade física.

1º Como começar:

Comece por estabelecer o ponto de partida, isto ajuda a ver o seu progresso.

Durante a primeira semana faça a sua vida habitual e aponte o valor visível no pedómetro no final do dia.

Não se esqueça de colocar o pedómetro a zeros todas as manhãs.

Nesta primeira semana, para não influenciar esta avaliação inicial, evite olhar para o pedómetro durante o dia.

É muito importante que o resultado seja o da sua semana habitual.

Como foi o resultado?

• Menos de 5 000 passos - tem muito a ganhar pelo aumento do número de passos por dia (sedentário)

• Entre 5 000 e 9 000 - pode beneficiar se aumentar a Actividade Física (pouco activo)

• Entre 9 000 e 10 000 -  tente realizar este número de passos regularmente (activo)

• Mais de 13 000 - mantenha esse nível de Actividade Física (muito activo)

10 000 passos por dia – é o objectivo a atingir?

Recomendações:

2 º Encontre estratégias para dar mais passos:

Após conhecer o número de passos da sua semana habitual, pode consultar o pedómetro ao longo do dia para ajudar na sua progressão.

Pequenas mudanças no seu dia a dia podem aumentar de 5 000 para 15 000 passos!

• Estacionar o carro o mais distante possível do local a visitar

• Usar as escadas em vez do elevador

• Dar um passeio a pé à hora de almoço

• Andar a pé, mesmo que os trajectos sejam curtos

• Se andar de autocarro, sair na paragem antes ou depois do seu destino

• Fazer a lista de compras e procurar os produtos no super-mercado por ordem alfabética

• Procurar a caixa multibanco mais longe

E como contabilizo outras actividades físicas?

Sempre que fizer actividades como natação ou andar de bicicleta, pode somar passos extra no fim do dia: por cada 10 minutos destas actividades adicione 1 000 passos.

Lembre-se de manter o registo do número de passos diários. Só assim vai saber como está a progredir!

Ficha de Registo (09 Set. 2009 – Microsoft Word® 145 KB). Nesta tabela pode apontar o número de passos que deu por dia.

mexa-se pela sua saúde

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