Última alteração: 19 de Junho de 2006

MOVITOL

MEXA-SE PELA SUA SAÚDE!

Cuidados a ter antes de começar a MEXER!!!

Campanha Movitol
Ultrapassar barreiras
Sabia que...
Antes de começar
Pronto para mexer
Quando começar

Madeirabol

Faça uma evolução LENTA e GRADUAL da sua actividade. O corpo é que sabe! Dê tempo a que ocorram as adaptações necessárias ao seu organismo (atletas de fim-de-semana são excelentes candidatos a cansaço rápido, dores musculares e lesões).

Mantenha-se flexível, fazendo alongamentos no início (aquecimento) e no final (arrefecimento) da actividade física.

Use equipamentos adequados à sua actividade, bem como à sua estrutura física.

Beba bastante água, antes, durante e após a actividade, especialmente quando está calor.

Evite fazer actividades físicas em condições atmosféricas de muito calor ou muito frio.

Certos desportos não são aconselháveis ao adulto que não pratica desporto (ex: basquetebol, futebol, hóquei, etc.). Os riscos são superiores às vantagens, pois tratam-se de esforços intensos e bruscos, que solicitam o coração e os músculos repentinamente, para além dos contactos com os adversários serem frequentes e poderem originar traumatismos graves.

Intensidade aconselhada: deverá ser 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima (FCM), ou a que for indicada pelo seu médico. Esta intensidade é equivalente a fazer exercício até começar a suar e com a respiração mais profunda, mas SEM ficar com falta de ar, ou com outros sintomas tais como dores no peito, tonturas, etc.

Para calcular a intensidade aconselhada para a sua actividade:

1.º Calcule a sua frequência cardíaca máxima (FCM):

     FCM= 220 – Idade

2.º Calcule as percentagens: (50 ou 70 x FCM)

                                                    100

3.º Calcule as pulsações por minuto: pressionando dois dedos no pescoço ou no pulso, conte as pulsações durante 15 segundos e multiplique por quatro.

4.º O valor deverá estar entre os 50% e os 70% da FCM calculados no ponto 2.

5.º Abaixo dos 50%, está a praticar numa intensidade baixa, acima dos 70% já está numa intensidade elevada.

Exemplo de Cálculo da Frequência Cardíaca Recomendado

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