Última alteração: 19 de Junho de 2006

MOVITOL

MEXA-SE PELA SUA SAÚDE!

Sugestões para ultrapassar determinadas barreiras:

Falta de tempo | Falta de motivação | Fadiga | Não sabe como começar

Campanha Movitol
Ultrapassar barreiras
Sabia que...
Antes de começar
Pronto para mexer
Quando começar

Madeirabol

Falta de tempo

Levante-se mais cedo, para uma actividade qualquer que o faça ficar bem disposto.

Aproveite a ida para o emprego e a vinda para andar a pé, estacionando o carro mais longe ou saindo na paragem do autocarro.

Use escadas ao invés do elevador, subir e descer 4 a 5 andares é o equivalente a uma caminhada de 30 minutos.

Das melhores maneiras de gerir o tempo é construir um horário (como tinha na escola) e marcar os dias das suas actividades físicas, dando-lhes real importância não marcando coisas por cima.

Aproveite as idas ao café, às compras ou a hora do almoço, para andar em passo rápido e/ou dar voltas maiores.

Falta de motivação

Procure saber o que lhe daria prazer fazer.

Pense em pessoas familiares, que praticam actividade física e sirva-se deles como modelo numa fase inicial.

Marque dias fixos com amigos ou familiares para fazer exercício.

Seja específico e realista no que quer fazer, bastam objectivos pequenos inicialmente.

Leia livros ou revistas da especialidade para se interessar e saber mais.

Inclua música que goste nas suas actividades.

Em última análise..., lembre-se que a actividade física é das coisas mais importantes que pode fazer em   benefício da sua saúde e poupa muitas idas ao médico.

Fadiga

Escolha várias actividades, alternando-as entre os dias é bom fazer mais do que uma, pois evita lesões e saturação.

Convide amigos e familiares.

Diversifique os ambientes, itinerários ou caminhos quando vai fazer a sua actividade física.

Faça actividades colectivas que o divirtam ou que o recompensem de alguma maneira.

Não sabe como começar

Pode começar por aumentar a frequência das actividades diárias que já faz. 

Adeque a actividade à sua condição física.

Se esteve inactivo durante muito tempo comece   devagar. Ande apenas 10 minutos.

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