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Mexa-se pela sua saúde!

  Actualizado 21 Set. 2010

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Aquecimento

Antes de iniciar qualquer actividade faça um aquecimento. O objectivo é permitir aos músculos, tendões e ligamentos adaptarem-se a esforços que vão ter de efectuar, para que alonguem e contraiam, sem risco de roturas. Esta precaução permite ainda uma adaptação ao esforço, do coração e dos pulmões.

Dicas para o aquecimento

• Comece devagar e gradualmente.

• O seu aquecimento deve ter a duração mínima de 5 minutos.

• Execute movimentos lentos, aumentando a intensidade progressivamente.

• Pode começar por andar.

• Saltite durante alguns minutos, executando movimentos cada vez mais amplos com os braços e as pernas, intercalando com: saltos pequenos sem sair do lugar, flexões sobre os calcanhares e rotações com os braços.

• Inclua alongamentos no seu aquecimento para aumentar a flexibilidade.

• Pode usar no seu aquecimento sequências de exercício de flexibilidade (alongamentos) associados a exercícios rítmicos e moderados.

• Tenha em atenção a actividade que irá realizar, bem como as condições atmosféricas, com temperaturas baixas o seu aquecimento terá de ser mais prolongado, no entanto evite actividades em condições extremas de calor ou frio.

Exemplo de um Programa simples de caminhada para hipertensos e principiantes

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