Última alteração: 19 de Junho de 2006

MOVITOL

MEXA-SE PELA SUA SAÚDE!

1, 2, 3 Mexa-se lá outra vez!!!

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Ultrapassar barreiras
Sabia que...
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Pronto para mexer
Quando começar

Madeirabol

Sabia que...

Num estudo realizado entre 1977 e 1985, as pessoas mais activas apresentaram 2 anos de vida a mais do que as menos activas. Isto verifica-se até mesmo para aquelas pessoas que apenas iniciaram um estilo de vida mais activo quando já tinham quarenta anos! O Dr.Ralph Paffembarger mostrou que os homens mais activos gasto de (+3500 Kcal por semana) apresentaram metade do índice de morte dos menos activos gasto de (-1500 Kcal por semana). Os mais sedentários gasto de (-500Kcal por semana) apresentaram um risco 34% maior de morte do que os homens mais activos; os fumadores apresentaram um risco 75% mais alto de morte do que os não fumadores e os hipertensos corriam um risco de morte 34 % maior do que os homens com pressão arterial normal.

Fonte: Dr. Victor Keihan Rodrigues Mtasudo CELAFISCS-Centro de Estudos do  Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul.

Sabia que...

Imediatamente após exercício intenso, as células que estão na primeira linha de defesa contra as células tumorais em desenvolvimento, aumentam entre 150-300%. Com treinos regulares de exercícios, os investigadores descobriram níveis significativamente aumentados destas células (natural Killer Cells) tanto entre pessoas sedentárias, que se submeteram a um programa de exercícios, como entre atletas de elite.

Fonte: World Forum on Physical Activity (Quebec, 1995)

Sabia que...

Se estacionar o carro a 800 metros do emprego e andar a passo rápido todos os dias da semana quando vai e vem do trabalho, queimará uma quantidade de calorias equivalente a 3,2 kg de gordura num ano.

E se subir mais de 3 lances de escadas (>35 degraus/semana) diminui o risco relativo de mortalidade total para 80%, enquanto 10 a 20 degraus transpostos semanalmente já são suficientes para reduzir risco de cancro do pulmão em 50%.

Fonte: Frank I. Ktch & William D. MacArdle; Introduction to Nutrition, Exercise and Health, Agita São Paulo - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul.

Sabia que...

Uma redução de peso alcançada através da actividade física assenta numa diminuição da gordura corporal. Contrariamente, uma redução de peso obtida apenas por uma redução de alimentos, leva à perda de tecido magro e pode ser responsável por até 50% da perda total de peso.

Com a idade, mesmo quando a quantidade calórica  ingerida se mantém igual, existe um aumento de gordura. Estudos mostram que as pessoas (jovens e adultos) com menos gordura, são aquelas com maior actividade física independentemente da quantidade calórica que ingerem Ao que parece o nível de gordura está inversamente relacionado com a energia despendida na actividade física. A questão não está naquilo que você come, mas sim na capacidade que tem em gastar “aquilo” que come.

Fonte: Frank I. Ktch & William D. MacArdle; Introduction to Nutrition, Exercise and HealthQuébec, 1995; World Forum on Physical Activity

Sabia que...

Para perder gordura você deve:

Comer várias refeições ao longo do dia. Este padrão de alimentação aumenta o metabolismo e mantém estáveis os níveis de açúcar no sangue.

Nunca passar fome (menos de 1200 calorias por dia), comer menos do que é preciso para suportar o metabolismo basal, atrasa o seu metabolismo.

Evitar doces e bolos, é preferível fruta ou até mesmo pão.

Beber dois litros de água por dia.

Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas.

Mastigar bem a comida, (10-20 vezes) ajuda a digestão e ficará mais cedo com a sensação de estar “cheio”.

Fazer uma lista de compras e evitar ir ao supermercado quando está com fome e ter a noção de quando e o que comer na refeição seguinte.

Isto evitará comer fora de horas e por impulso.

(Estas indicações não dispensam um aconselhamento com o seu médico de família).

Concluindo:

Para perder peso, recomendam-se actividades de baixa/média intensidade e de longa duração, pelo menos 30 minutos por sessão, 3 vezes por semana. (Note bem: 30 min. são 2% do seu dia, mas pode começar por menos). Isto fará com que:

Aumente a massa muscular, para além de gastar calorias diariamente.

Aumente também a taxa metabólica basal (a combustão dos alimentos) aumentando assim o gasto de calorias mesmo enquanto repousa.

Tenha prazer em Mexer-se nas pequenas coisas do dia-a-dia, nos pequenos passeios, nas tarefas para a casa, à padaria, aos correios, etc.

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